Hello~我是肥油猫（刘宏一），武岭个人最佳成绩3:40（好久以前的往事了啊...）
参加大三铁的同学们，知道自己实力的就不需要指导了，我就只针对没有太多骑自行车爬坡经验的同学，给予训练上的建议。
还剩下42天，我们把训练目标放在第35天，希望在这一天，能够完成同等量的爬升高度。例如：海拔700m爬两次半（翠峰），或者爬四次（武岭）
36~42天，就别再增加训练量了，来不及的，吃饱睡饱就能提高完成的可能。、总共五周的训练时间，要渐进完成。如果现在只有700mx1的实力，就每周增加多爬一次的实力（武岭）
训练分周间和周末，周间的训练以增加肌力为主，周末以增加耐力为主
增加肌力以爬坡及重训最有效，周间的训练可以找短波多次反复，例如爬升150m反复五次
重训
重训可以做蹲举或卧推，但更简单的方法是登阶，在家就可以训练了。
重训要注意的是，膝盖角度不要小于骑车上提时的角度，这样既不易受伤也能模拟骑车的施力方式
耐力训练
周末练耐力的目标是：1.屁股要能忍受在座垫上的时间 2.总爬升高度
例如说，到翠峰要骑五小时，就要习惯在座垫上相同的时间
耐力是很现实的，如果平常只能在座垫上三小时，比赛时能延长30%就不错了，不可能撑到五小时。