Hello~我是肥油貓（劉宏一），武嶺個人最佳成績3:40（好久以前的往事了啊...）
參加大三鐵的同學們，知道自己實力的就不需要指導了，我就只針對沒有太多騎自行車爬坡經驗的同學，給予訓練上的建議。
還剩下42天，我們把訓練目標放在第35天，希望在這一天，能夠完成同等量的爬升高度。例如：海拔700m爬兩次半（翠峰），或者爬四次（武嶺）
36~42天，就別再增加訓練量了，來不及的，吃飽睡飽就能提高完成的可能。、總共五週的訓練時間，要漸進完成。如果現在只有700mx1的實力，就每週增加多爬一次的實力（武嶺）
訓練分週間和週末，週間的訓練以增加肌力為主，週末以增加耐力為主
增加肌力以爬坡及重訓最有效，週間的訓練可以找短波多次反覆，例如爬升150m反覆五次
重訓
重訓可以做蹲舉或臥推，但更簡單的方法是登階，在家就可以訓練了。
重訓要注意的是，膝蓋角度不要小於騎車上提時的角度，這樣既不易受傷也能模擬騎車的施力方式
耐力訓練
週末練耐力的目標是：1.屁股要能忍受在座墊上的時間 2.總爬升高度
例如說，到翠峰要騎五小時，就要習慣在座墊上相同的時間
耐力是很現實的，如果平常只能在座墊上三小時，比賽時能延長30%就不錯了，不可能撐到五小時。